1. nap
R: 1 szelet Vollkorn kenyér, 1 doboz natúr joghurt, 2 szelet ananász
T: Alma 10 dkg
E: 10 dkg grillezett csirkemell, fél fej jégsaláta joghurtöntettel
U: 1 Ham-let szelet, 1 szelet ananász
V: Gyümölcssaláta (narancs, kivi, ananász), 1 szelet sajt, 1 db Jó reggelt! keksz

(A fenti képen egy Vollkorn kenyér látható)

2. nap
R: 1 db kornspitz kifli, csirkemell sonka 4 dkg, szőlő 10 dkg
T: Narancs 10 dkg
E: 10 dkg roston sült hal, párolt sárgarépa 25 dkg
U: Korpovit keksz 2 db, 1 szelet ananász
V: Karalábésaláta (karalábé, zöldborsó, bab, olívabogyó), 1 szelet pirítós

3. nap
R: 2 szelet lenmagos kenyér, 10 dkg zsírszegény túró, 10 dkg ananász
T: 1 db banán
E: 10 dkg egyben sült pulykamell, paradicsommártás
U: Zabfalatok keksz 2 db, alma
V: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, padlizsánkrém

4. nap
R: 4 dkg zabpehely, 2 dkg mazsola, 10 dkg narancs, 1 dl joghurt
T: 10 dkg mandarin
E: 10 dkg grillezett hal, 25 dkg párolt brokkoli
U: Wasa extrudált kenyér 1 szelet, 1 dkg narancsdzsem
V: zsírszegény lecsó, 5 dkg barna rizs

5. nap
R: 4 dkg gyümölcsös müzli, 1 pohár zsírszegény joghurt
T: 10 dkg körte
E: párolt csirkemell, 20 dkg párolt spenót, 10 dkg héjában főtt burgonya
U: 2 db puffasztott búza, 1 dl narancslé
V: lencsesaláta virslivel (5 dkg lencse, 5 dkg virsli)

6. nap
R: 10 dkg körözött, 1 szelet rozskenyér, paprika
T: 10 dkg szőlő
E: Hal paradicsommal, paprikával sütve, 10 dkg főtt burgonya
U: Ananászos Jogobella light
V: Keringő saláta Cézár öntettel, 2 szelet karaván sajt

7. nap
R: 2 szelet rozskenyér, 2 szelet sovány Trappista sajt, paradicsm
T: Mirelit málna 15 dkg
E: Csirkemell roston, zöldbab lengyelesen
U: 1,5 dl kávés joghurt
V: 2 db Füstli, 10 dkg savanyú káposzta